每天平板支撑10~15分钟，坚持3~4个月能练出腹肌。
平板支撑属于比较常见的一种训练方法，正确姿势是手掌着地，膝盖不着地，手肘呈90度弯曲，与肩膀保持在同一水平线上，然后挺直脊柱，收紧核心，使脊柱、臀部和脚掌呈一条直线，坚持进行该项锻炼一般可以提高身体的基础代谢，也有助于提高人体的平衡能力，并且还可以加强人体核心肌群的力量，通常每天平板支撑10~15分钟，坚持3~4个月可以练出腹肌，也可以促使腰背挺直，塑造完美的形体。
虽然规范且坚持的进行平板支撑，能够练出腹肌，但是在锻炼时需要注意循序渐进，也可以根据个人的实际情况，定制合理的计划，与此同时饮食应注意营养均衡，但是不可以暴饮暴食，也应避免食用肥肉、炸鸡等高脂肪食物。